Due istruttori avanzati del Metodo Wim Hof illustrano passo a passo 12 protocolli accessibili a tutti, da svolgere in sicurezza a casa o nella natura, per esplorare e integrare gradualmente le virtù del freddo nella vita di tutti i giorni. Gli esercizi pratici, basati sulla ricerca scientifica, consentono di acquisire una migliore gestione dello stress, un sistema immunitario più forte, lo sviluppo del proprio potenziale e una profonda riconnessione con la natura. I 12 protocolli pratici consentono di: • Ridurre il dolore • Accelerare il recupero • Aumentare il metabolismo • Rafforzare il sistema immunitario • Migliorare i livelli di energia • Ritrovare un sonno di qualità • Gestire lo stress • Gestire le emozioni e la depressione • Sviluppare fiducia in sé • Rafforzare la motivazione.